Kai Jacobsen mener at de som ikke trener, går glipp av mye. Han synes det meste i livet er mye lettere med trening. Kai Jacobsen (29) har drevet med kickboxing, styrketrening, yoga og basket, og han er utdannet personlig trener ved Norges Idrettshøyskole. I jobben tilpasser han treningsprogram til unge og gamle, utrente og viderekomne, og han legger vekt på funksjonell styrketrening.Interessen for trening kom da han selv tydelig merket at han fikk det mye bedre både fysisk og mentalt av å være i aktivitet og i holde seg i god form.
Hvorfor ville du bli PT?
Jeg liker også å jobbe én til én. I treningstøy er vi alle like. Det oppstår et magisk rom mellom to mennesker. Vi kommer også inn på andre temaer enn trening. Alt fra utroskap til kredittkort og sexliv. Folk har behov for å slenge ned garden. For mange kunder består timen av 30 prosent trening og 70 prosent noe annet.
Men er ikke jobben din å få dem til å trene mer og snakke mindre?
Ikke nødvendigvis. Jeg ser at det også ligger andre behov der. De får valuta for pengene slik også. For mange er det viktig å få sagt ting høyt. Motivasjonen min kommer når jeg ser at folk forandrer seg og at de får kontakt med kroppen sin. Mye endrer seg for dem på områder som ikke har med trening å gjøre.
Det finnes et hav av treningsmuligheter. Hva er mest trendy nå for tida?
Funksjonell trening. Trening som er tilnærmet lik de bevegelsene vi bruker i hverdagen. Vi sitter hele dagen, så hvorfor skal vi sitte i et treningsapparat og bruke én muskelgruppe når vi heller kan bruke hele kroppen samtidig? Crossfit har slått an. Dette er som en god, gammaldags gymtime med mye bruk av egen kroppsvekt. Ettbeins knebøy med egen kroppsvekt, for eksempel. Dette er enkel og effektiv trening.
Hvor mye må vi trene for å se resultater?
Hvis du klarer å trene to ganger i uka, så holder det. Å kombinere utholdenhet, bevegelighet og styrke, er viktig. Min eldste kunde er 84 år, så det er aldri for seint. Men mange går for hardt ut. De går fra null til fem dager i uka, og det er en stor belastning for kroppen. Det kan være gøy i starten, men så blir det tiltak. Selv om jeg lever og ånder for dette, trener jeg ikke fanatisk mye selv. Setter du av tid, så er to dager i uka det minste problemet i verden å opprettholde. Det er mitt mål også.
Det høres enkelt ut, men er likevel vanskelig for mange å få til. Har du flere råd?
Å eksperimentere. Alle kan finne en treningsform som passer en selv. Jeg tror mange er usikre fordi de har mistet sitt naturlige bevegelighetsmønster i et stillesittende liv. Få hjelp av en PT og skap et godt grunnlag sammen. Det aller viktigste er at du ikke «skal prøve å trene», slik mange sier. Du skal gjøre det fordi du vil. Si det til deg selv. Hjernen din kan du lure, så gjør det.
Hvor fort kommer resultatet med trening to ganger i uka?
Det kommer an på utgangspunktet. Mange vil gå ned i vekt, og det er litt synd å si, men da står treningen for 30 prosent av resultatet. Kostholdet resten. Mange misforstår her og fokuserer på å få full uttelling på trening. For de fleste holder det å kutte en sjettedel av matinntaket. Da vil de få en sunn vektreduksjon på en halv til en kilo i uka.
Men hvordan får vi bort sideflesket?
Det er enklere enn du tror. Kutt ut denne sjettedelen av maten og bevege deg mer. Kom deg ut, gå trapper og dropp bussen. De små grepene som de fleste egentlig kjenner til.
Hvor mye trener du selv?
I tillegg til å være PT, har jeg saltimer og får mye gratis der. Jeg trener fire ganger i uka. En PT er heller ikke noe overmenneske. Når jeg noen ganger blir lei, er det viktig å skape variasjon for meg selv. Jeg bruker av og til PT selv.
Hva betyr musikk for treningen din?
Mye. Den er motovasjon og livets puls. For de som er motstandere av kommers musikk, hør på takta, og bruk den. Kjør på med åpent sinn og utvid repertoaret ditt. Survivor med «Eye Of The Tiger» og Destiny's childs «Survivor» er to slagere som funker.
Gir du deg selv noen belønning etter trening?
Ja. God mat er viktig, og god vin er bra. Maten må ikke absolutt være sunn, men som regel føles den sunne maten bedre, og jeg prioriterer både tid og penger på mat. Jeg velger som regel enkelt, rent og grovt. Men å være fanatisk er ikke noe poeng. Innimellom kan jeg belønne meg selv med klær som gjør at jeg føler meg fresh, og jeg gir meg selv kred.
Er det usexy med noen kilo ekstra?
Nei. Men mange har noen kilo ekstra som de ikke er fornøyde med. Da kan det være viktig å endre det, så de blir mer fornøyde. Alle kan oppnå å trives i sin egen kropp, og det er essensielt. Gjør du det, er det umulig ikke å ha det bra.
Hva tenker du når noen sier «jeg trener ikke, jeg»?
At den personen går glipp av mye. Og da spør jeg gjerne «er du happy?» Som regel er de ikke det, og da viser det seg som oftest at trening bidrar til en positiv endring for dem på de fleste av livets områder.
Helse, kosthold og trening i Blikk
Få mengder av treningstips av personlig trener Kai Jacobsen og spinninginstruktør Merete Medle i januarutgaven av Blikk, som er i salg nå. I tillegg får du kostholdstips fra Fedon Lindberg. Intervju med kjendisstylisten Vegard Storm Storm Pedersen som rister proteinshaker, spiser alger og drypper bitre dråper i halsen for å oppnå optimal helseeffekt og amatørsprekingene Morten Sortodden, Miriam Jödal, Susann Jørgensen, Luca Dalen Espseth og Fredrik Havstein som forteller hvorfor de trener.
